体重８kg減

お読みいただきありがとうございます。
育休サラリーマンのモツです。

人間ドックに行ったら体重が凄く増えていてビックリしました。身長１７９センチの私の体重が８３kgになっていました。そして、体重も含めたいろんな数字が高くなっていました。そういえば体調もよくなかったし服もキツイなと感じていました。なので、半年ぐらいダイエットをしていました。そして７５kgになりました。

高校生の時はバレーボールをしていて筋肉が超ムキムキで体重は７９kgでした。本格的にスポーツをしていない今は７２kgから７５kgぐらいがちょうどよい体重なのかな。

ダイエットのために何をしたかと申しますと食事を減らすことと多少の運動です。

食事は次のようにしました。
朝食：ダイエット前は毎朝お茶漬けやパン　→　ダイエット中は毎朝ジュースか果物
昼食：ダイエット前は毎昼XX定食やラーメンでしかも大もり　→　ダイエット中は週３日はおにぎり１個やサンドイッチ、残りの日はXX定食やラーメン
夕食：ダイエット前は毎晩の妻のうまい料理とご飯大もり　→　ダイエット中は毎晩の妻のうまい料理とご飯３口ほど

多少の運動は次のようにしました。
ダイエット前は週１日の３０分ランニング　→　ダイエット中は毎日１万歩を目標に歩く。１万歩を達成できるのは週に５日ぐらいだが平均すると毎日１万歩を達成できている。土曜にやっていたランニングは止めた。０歳の娘や３歳の娘を抱っこしてスクワットを週に合計４００回ぐらいしている。

これを半年ほど続けたら８kg痩せました。

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